AFFUTAGE FINAL

Encore un WE intense: Un peu plus de 200 km. Bon, pas si intense que mes collègues espagnols qui sont en train de préparer la Marmotte avec un acharnement remarquable. Une partie du groupe est partie faire une cyclo d’environ 200 km avec plus de 2 000 m de dénivelée et à plus de 30 km/h. Les autres, plus de 300 km pendant le WE… Après, vous vous demandez pour quoi les espagnols marchent si bien… il n’y a pas de secrets… que du travail :-)

Hier samedi, 90 km à 27,3 km/h, l’objectif était de rouler cool et de cumuler un peu de la fatigue pour aujourd’hui dimanche. Et oui, pour gérer la Trois Ballons, la Marmotte ou l’Etape du Tour, il est très important bien gérer la fatigue. Mais ce n’était pas question d’en faire trop donc je suis allé vers Etampes en evitant, dans la mesure du possible, les montées.

Mais il y en avait quelques unes comme même…

Un bon exemple, la route qui mène vers Mesnil le Racoin… toujours spectaculaire pendant cette période de l’année.
Ce dimanche, nous étions que trois (Marc, Thierry et moi) au RDV de 08h00 (peut être que les filles ont eu peur de la pluie ;-)

Même scénario que lundi dernier, pour rentrer avec le vent dans le dos, nous sommes partis vers la vallée Chevreuse mais cette fois, nous avons innové car nous sommes partis par derrière vers la Ville de Bois, Saulx, Villejust et les Ulis.

Dur, dur… le vent dans la gueule et des relais qu’à deux (Thierry et moi) car, apparemment, Marc avait, une mauvaise journée.
Bon, je voudrais avoir des mauvaises journées comme les siennes car il a résisté dans les roues pendant toute la sortie… ;-)

Une fois à Chevreuse, comme ce n’était pas assez dur pour Thierry, il nous a mené monter la côte de Millon (derrière la Madeleine et beaucoup plus dure : 17%). Après, nous avons fait le parcours « classique » : Mesnil St Denis, Les Essart le Roi, Auffargis, Vaux de Cernay, la Celle (où j’ai crevé) puis rentré par la route des guerriers (la preferée de Thierry) et l’Escargot.
Conclusion : 4h06 de vélo pour parcourir 112 km, avec 885 m de dénivelée, à 28,3 km/h. En ce qui me concerne, de très bonnes sensations (même à la fin). J’ai fini avec une fréquence moyenne de 143 pulsations.
On voit que la forme est au RDV…

Et la semaine prochaine, pas de vélo car je la passe en Espagne (mais à 800 km de chez moi) à cause du boulot. Donc les sorties du WE seront les dernières avant la Trois Ballons.

Bonne Route

110 Km + 110 Km

En effet, aujourd’hui lundi, nous avons, à nouveau, roulé (une sortie qui ne devait pas dépasser les 90 km et qu’on devait consacrer à la récupération active).

Bon, moi, j’ai fait trois sorties ce WE car, samedi, j’ai roulé pendant 70 km à rythme très cool… histoire d’entretenir mes capillaires… ;-)

Conditions météo idéales, même si samedi et dimanche on avait le vent du nord-est, dans la gueule pour rentrer. Aujourd’hui, presque pas de vent donc la chaleur se faisait sentir un peu plus.

Mais commençons par le début, c'est-à-dire, la sortie de samedi :

Presque 70 km en solitaire à 27,7 km/h de moyenne, sur un circuit très semblable à celui de samedi dernier mais avec un peu plus de dénivelée (325 m). Malgré tout, j’ai augmenté ma moyenne d’un km et demi avec presque la même fréquence cardiaque : 137 puls. Bon, c’est vrai que je ne me suis pas arrêté à prendre des photos des châteaux…

Le dimanche, pour minimiser les effets du vent, nous avons répété la sortie de Fontainebleau (celle où nous avions trouvé un arbre couché au milieu de la route qui, désormais, n’est plus là). Et pour une fois, malgré une moyenne de 30,2 km/h nous sommes rentrés au complet.

Ceci dit, la faute du rythme d’enfer qu’on a eu (surtout au retour) est, encore une fois, de Patrice car il a toujours mal sur son épaule. Donc, nous (ses vrais copains) avons mis un rythme « soutenu » pour lui faire oublier ses problèmes. Et nous avons réussi… avec le mal aux jambes et son cœur qui sortait de sa poitrine… il a complètement oublié son épaule… On est pour ça les copains… ;-)

Ah! J’ai presque oublié la nouvelle de la journée: Pour une fois, Claude est venu avec son casque…

C’est dommage car, cette fois, il a oublié sa tête… ;-)

Une autre chose que je ne comprends pas : Pour quoi on me dit que mes photos sont floues ???

Par exemple, sur celle-ci, on voit clairement que c’est Marc. Au passage, il nous a (à nouveau) surpris avec ses connaissances du terrain. Il nous a fait passer sur une route qui n’avait même pas une semaine. Avec lui… pas besoin de GPS… ;-)

Et aujourd’hui, lundi, sortie de récupération… oui, mon q… ;-)

Pour commencer, aujourd’hui, nous avons eu Gérard
et, surtout, « l’autre » Thierry (2) qu’on ne voyait pas depuis un moment et Jean Claude (qui depuis qu’il a pris la retraite passe une bonne partie de son temps en Dordogne).

Au début, sortie tranquille vers la vallée Chevreuse, pour éliminer les toxines d’hier, mais petit à petit, Thierry2, Patrick et Jean Claude ont tendu un peu la corde sur les montées. Peu de temps après, quand Thierry2 a proposé d’allonger jusqu’à Auffargis, Gérard et Thierry1 ont décidé de rentrer.
Donc une fois de plus, nous sommes restés à quatre : Thierry2, Patrick, Jean Claude et moi-même. Direction vers Angervilliers pour rentrer dans la vallée Chevreuse par Bonnelles. Mais à cinq km d’Auffargis, Patrick a pris une belle fringale (apparemment il n’a pas bien géré la journée d’hier) donc il est aussi rentré directement.
J’avais deux options, rentrer avec lui ou rester avec Thierry2 et Jean Claude (qui, en plus, n’avaient pas sorti hier). Finalement, la tentation a été trop forte et je suis resté avec eux, à 45 km de la maison et avec une seule barre énergétique… :-0

Bon, finalement, je ne peux pas me plaindre car je n’ai eu qu’à gérer les quelques côtes qui restaient et sauter quelques relais sur le plat. Bien évidemment, en passant devant chaque fois que le rythme tombait un peu… ;-)

Nous avons fini avec 112 km, 680 de dénivelée, à 29,1 km/h. Tout sauf de la recup active. Il faut dire que depuis que nous avons quitté Patrick et jusqu’au pied de l’Escargot, notre moyenne était de 32,3 km/h.

Le mieux, je n’ai eu qu’une fréquence moyenne de 136 puls (moins que samedi) avec des très bonnes sensations sur la fin, même si je manquais d’un peu de punch à cause de la fatigue…

Ca promet pour la Trois Ballons… ;-)

Bonne Route

INFOS SUR LA SORTIE à 08h30 (by Gérard)

Sortie jusqu'à Arbonne et retour (avec le vent de face) par Milly et Mennecy (deux ont fait demi-tour à Soisy s/ Ecole).

En conclusion: 95 km à une moyenne de 29,5 km/h. Comme quoi, quand les membres du "conseil des anciens" veulent, ils font bien de kilomètres et à une super-moyenne... ;-)

Par ailleurs, Patrice aussi m'informe qu'il est parti à 08h30 et que ce prochain dimanche il y a des fortes chances pour qu'il ne soit pas avec nous...

Par contre, il sera là le lundi. Dimanche on décidera à quelle heure on sort le lundi (08h00 ou 08h30). Vous pouvez voter dès maintenant...

Bonne Route

SORTIE MARATHON

Première sortie de la saison à 08h00 et déjà 142 km dans le sac à plus de 30 km/h de moyenne. Pas mal… ;-)

Comme nous l’avions prévu, il n’y avait pas grand monde au RDV : Gabi, Marc, Claude, Patrick, Thierry (qu’on ne voyait pas depuis un moment) et deux « nouveaux » arrivants (mais je crois que ce n’est pas la première fois qu’ils sont parmi nous)

Christian qui nous a démontré qu’il a un très bon niveau…

Et son fiston Julien, il n’a que quinze ans, il fait du vélo depuis trois mois et il arrive à suivre notre rythme, avec des passages des relais inclus… ça promet :-)

En ce qui me concerne, aujourd’hui, je n’avais aucune envie de me lever (on a été invités à une soirée et on est rentrés à 02h30 de matin) car je n’ai dormi que un peu plus de quatre heures… mais bon, comme c’était moi qui était à l’origine des sorties à 08h00 ce n’était pas question de manquer le premier RDV ;-)

Dès les premiers km Marc a pris les choses en main et nous a conduits vers la vallée Chevreuse (le vent de l’ouest était de retour). Rythme tranquille jusqu’à St. Germain les Arpajon où, dès la montée, les choses se sont accélérées et elles ne se sont plus calmées jusqu’à la fin. Bon, il y a toujours des pauses pour les besoins perso…

Sur la photo, Thierry qui ne s’est pas arrêté…
Nous avons continué vers St Arnault en Yvelines où, sur une longue ligne droite, Christian a lâché les chevaux pour nous offrir une belle accélération qui nous a mis à tous à la limite… Une façon comme une autre de nous dire au revoir… ;-)

En effet, à Sonchamp, Patrick, Christian et son fils ont fait demi-tour. Je ne sais pas si Thierry est rentré avec eux ou il a continué à son rythme car il était resté derrière…

De notre côté, (encore quatre ;-) nous avons continué vers Epernon, Poigny la Foret, St Léger en Yvelines puis vers le Perray, Auffargis et retour par Limours et Janvry. Il faut dire qu’entre Epernon et St. Léger, Marc nous a fait douter de son légendaire sens de l’orientation. Heureusement, et comme toujours, il a bien trouvé le chemin de retour…

Presque à la fin, j’ai eu une fringale en approchant Janvry (la moindre des choses si on tient compte que je n’avais dormi que un peu plus de quatre heures). Finalement, grâce à l’aide de Gabi, qui m’a filé un peu de pate d’amende, je pu m’en sortir plutôt bien.

En conclusion : 4h42 de vélo pour parcourir 142 km à une moyenne de 30,3 km/h (et je crois que mon compteur affiche un peu moins que les autres trois). Rythme très soutenu, juste en sous du seuil, pour une moyenne de 146 pulsations.
Mais, c’est ça qu’il faut que j’entraine maintenant pour faire face aux cyclos de cet été. Ca serait mieux avec un peu de montagne mais, comme en Région Parisienne il n’y en a pas, on travaille la vitesse moyenne…
Et on profite pour regarder nos beaux paysages… ;-)

En attendant, le compte rendu de la sortie courte (à 08h30)… A dimanche prochain TOUJOURS à 08h00.

Bonne Route

TEST DU MATOS

Nous sommes à moins d’un mois de la première cyclo de la saison donc il est temps de s’occuper du vélo pour faire l’entretien annuel. Ce que je fais d’habitude:
- La chaîne : Tous les 4 000 km (elle dure juste une saison, sachant que ce vélo ne sort pas en hiver et ne va pas en Espagne). On peut s’en servir plus de temps mais, après, il faut changer toute la transmission.
- Les pneumatiques : Tous les 4 000 – 5 000 km (donc un an). Mais je les recycle sur le vélo d’hiver et après sur l’home trainer. Au passage je profite pour vérifier et nettoyer, à fond, les jantes.
- Gaines et câbles : Tous les 10 000 km (tous les deux ans). On ne se rend pas compte de la dégradation du fonctionnement jusqu’à qu’on essaye les nouvelles.
- Direction : Graissage tous les deux ans.
- Boitier de pédalier : Tous les trois ans s’il n’y a pas de bruit ni jeu.
- Patins de frein : Tous les deux ans (systématique, même s’ils ne sont pas au bout de l’usure). Les derniers c’étaient des Kool Stop noirs avec un très bon freinage. Malheureusement je n’ai pas trouvé les mêmes donc je suis resté aux Shimano Dura Ace… On verra !
- Je ne m’occupe pas des roues (des Mavic Ksirium SL) directement. Et à l’exception de la roue AR à laquelle il faut mettre un peu d’huile sur le corps de la cassette de temps en temps (à Athis Cycling) je ne fais rien s’il n’y a pas de pb. Et pendant quatre années le seul incident a été un rayon cassé sur la roue AR.

Bon hier, je me suis occupé de la chaîne et des pneus car, cette année, je me suis laissé tenter par un cintre compact et comme je ne l’ai pas reçu (avec la potence qui va bien) j’attends pour changer les gaines et les patins de frein. C’est plutôt un caprice, je reconnais, mais comme on dit qu’il faut changer le guidon tous les trois ans (environ)…

Le mien, il a déjà cinq ans (~24 000 km) et il est comme neuf mais, malheureusement, ce type de matos casse sans prévenir… N’est ce pas Gabi ? ;-)

J’ai choisi un FSA Wing Pro Compact noir en alu. Le vélo mériterait mieux que ça mais il est 160 € moins cher que l’équivalent en carbone et, en plus, je me méfie beaucoup de mettre du 100% carbone sur le guidon et/ou la potence…. Imaginez-vous, depuis cinq ans que j’ai une fourche tout carbone et je n’arrête pas d’y penser à la cassure… :-(

Donc aujourd’hui, sortie tranquille pour développer les capillaires et, au passage, tester les pneus et le fonctionnement de la nouvelle chaine.

Pour la première fois, j’ai été infidèle aux pneumatiques Michelin (Pro Race 3) et j’ai mis des Schwalbe Ultremo R dont tout le monde en parle très bien. Mes premières impressions : Un peu plus légers (~30 gr), un poil moins confortables mais… quel rendement !!!!!

Au début, je croyais que c’était à cause de la différence du poids mais l’écart était trop important… Et quand je suis arrivé chez moi j’ai trouvé la cause en regardant un comparatif sur une ancienne revue. Presque 15% de rendement en plus (distance parcourue à partir d’une vitesse ‘V’, toujours la même) entre les Pro Race et les Ultremo R….

Bon, je ne sais pas comment cela se traduit sur le terrain mais c’est toujours ça de gagné… ;-) En ce qui concerne le freinage et la tenue de route… je n’ai ressenti aucune différence mais, pour l’instant, je n’ai pas vécu des situations extrêmes.

Et comme je le disais, sortie très tranquille (67 km à 26,2 km/h) en roulant même sur des pistes cyclables…

Quand elles sont bien faites, il ne faut pas s’en priver…
M’arrêtant pour prendre des photos des châteaux… à Janville.

Et pour finir… j’ai pu identifier ceux qui n’entrainent jamais… ;-)

Patrick (avec l’excuse du fiston) et… sur la photo, Joël qui est sorti tester son nouveau Cervelo équipé en contre la montre…

Bonne Route

HUIT COTES

J’emprunte le nom du circuit à Gabi car c’est lui qui nous a fait découvrir ce parcours avec un bon dénivelé positif : 700 m.

Pour être un jour férié, pas mal de monde au RDV, avec quelques cyclos qu’on ne voyait pas depuis un moment (dans le désordre) : Claude (qui n’avait pas de compet aujourd’hui), Ali, Patrice (avec un état de forme pitoyable après son absence ;-) et Gérard (qui se remet petit à petit de sa blessure).

Il fessait un peu de froid : 7°C, mais pas pour des gans d’hiver… comme même…

Sortie à travers de Bretigny puis, à Auchamp, Gabi a pris les commandes pour nous amener vers Torfou (première et deuxième des huit montées qui nous avait planifié pour aujourd’hui).

Bon, c’est vrai qu’il y a eu une « certaine » résistance de la part du « conseil des anciens » avec des commentaires tels que : « Nous on fessait ça il y a 40 ans, pas maintenant… » ou des questions « qui va nous pousser à notre âge ? »

Ici au pied de la côte… Dommage qu’il n’y a pas le son sur la photo… ;-)

Finalement, ils nous ont suivi mais quand à Souzy la Briche nous avons tourné à droite pour monter vers St. Cheron (troisième côte) tous ont fait bloc et continué tout droit vers Villeconin, Brières les Scellés, Etampes et retour par St Vrain. C’est Gérard qui m’a écrit pour me dire le parcours de 86 kms qu’ils ont fait à 26,5 de moyenne.

Nous sommes restés à quatre (encore une fois) : Gabi, Claude, Patrice et moi. Et nous avons continué à monter des côtes (il y avait que ça aujourd’hui ;-) : Sermaise, Les Loges, Roinville, Villeconin et, pour la deuxième fois mais de l’autre côté, Torfou.

Des montées à très bon rythme car après on pouvait se reposer en attendant Patrice (qu’aujourd’hui a beaucoup souffert ;-)

Claude pendant une des attentes…

En conclusion : 3h22 de vélo pour parcourir 88,5 km avec 700 m de dénivelé à 26,5 km/h. C’est Patrice qui nous a « cassé » la moyenne ;-). Au même temps, ça m’a permis de ne pas trop monter dans les tours.

Merci Patrice, mais il faut que tu commences à t’entrainer un peu plus sérieusement…

Mais, Patrice… parle moi !!! ;-)

Bonne Route

PROCHAINES SORTIES BABOU

Jeudi 13/05 RDV à 08h30

et

ATTENTION

à partir de dimanche 16/05

RDV à 08h00

(pour ceux qui voudront faire un peu plus)

LES QUATRE MOUSQUETAIRES

Après une semaine de « repos » sans vélo et en Turquie pour le boulot, retour à la « routine ». Hier samedi, sortie courte, sur mon circuit test : Villejust, Janvry et Escargot. 43 km avec 355 m de dénivelée dont trois côtes (d’un peu plus d’un km chacune) que je monte à fond pour voir mon état de forme.

Très content du résultat. Comparativement je suis au même niveau qu’au mois de juin dernier et, mieux encore, je sens que j’ai toujours de la marge de progression… ;-)

Et aujourd’hui dimanche, après un mois, retour avec le groupe BABOU. Première surprise : On n’était que huit au RDV. Avec les quatre goutes d’hier soir, les compétitions, ceux qui ont changé de groupe pour rouler plus, ceux qui sont toujours en vacances et ceux dont on ne sait rien depuis un moment… le groupe devient très petit dernièrement. Et, en plus, le « conseil des anciens » a fait demi-tour très tôt aujourd’hui, donc nous sommes restés que quatre : Gaby, Marc, Patrick et moi-même.

Direction Fontainebleau, avec un peu de brouillard. L’intention était d’avoir le vent dans le dos au retour, mais finalement, j’ai eu l’impression qu’on l’a eu en face pendant presque tout le parcours (heureusement, il n’était pas très fort aujourd’hui).

Déjà dans le 77, Marc nous a surpris avec une super-route jusqu’à Fontainebleau et retour par les bords de la Seine.

Bon, il faut dire que quand Marc fait une route, il y a toujours des surprises… Regardez ce que nous avons trouvé au milieu de route… ;-)
Ceci dit, il s’agissait d’une route forestière (interdite aux voitures). C’est pour cela qu’ils ont laissé le tronc là à mi couper.

Lui imperturbable, en train de manger pendant qui nous indiquait la route à suivre… ;-)Finalement, 3h39 de vélo pour parcourir 111 km avec 415 m de dénivelée et une très bonne moyenne : 30,5 km/h (on n’était que quatre). Une sortie pour entrainer le rythme en dessous du seuil : 146 pulsations et très bonnes sensations à un mois du premier RDV de la saison : Trois Ballons.

Bonne Route

SORTIE DE PRINTEMPS

Hier vendredi, après deux semaines de vacances, retour à la maison. Bonne surprise néanmoins, nous avons constaté que le printemps est aussi arrivé au Nord. Donc, malgré la fatigue du voyage, je suis parti pour rouler un peu en solitaire car demain je pars en voyage à cause du boulot.

Il ne s’agissait pas de battre aucun record, (au début mon corps était complètement endormi), mais d’accumuler des kilomètres dans ce merveilleux paysage de printemps.

Des champs de colza en fleur. Un vrai plaisir de rouler entouré par ce magnifique contraste de couleurs. La Nature qui revient à la vie…

Et ici un exemple de ce que j’appelle « windows paysage »…
Je voulais aller vers la vallée Chevreuse mais je me suis réveillé tard donc j’ai fait un autre de mes parcours habituels (Villejust, Janvry, Limours, St. Cheron y Arpajon). Environ 75 km avec pas mal de dénivelée : 550 m.

En arrivant à Villejust, rencontre avec un habitué de ces parages. Il s’agit d’un bonhomme (handicapé mental) qui passe son temps à atteindre sur le bord de la route le passage des cyclistes pour les saluer, leur faire une grimace ou, dans le pire des cas, un geste grotesque (ça dépend des jours). Moi, je m’attache à lui dire bonjour chaque fois que je le rencontre…
Bon, finalement, une fois le corps réveillé, la moyenne n’était pas mal : 27,9 km/h à 140 pulsations.

Et en rentrant à la maison, et pour la première fois de ma vie, je me suis rendu à la tradition du muguet.

Des signes encourageants un peu trop évidents à la maison… ;-)

Bonne Route