UN COUP DE CHANCE

Encore un dimanche pluvieux et c’est le…

Bon, finalement, il n’a pas été si mauvais que ça, car nous ne nous sommes mouillés que pendant la première heure (et pas beaucoup). Et comme le vent soufflait fort, il a asséché les routes très vite…

Mais l’événement de la journée a été l’absence très remarquée de Marc. J’imagine qu’avec la pluie d’hier, cette nuit et les prévisions pour ce matin il a fini par craquer en restant au lit. Même moi, j’ai pas mal hésité aussi…

Seulement six cyclos au rendez vous et parmi eux deux qu’on ne voyait pas depuis longtemps :

Jean Pierre qui est sorti pour décrasser les jambes. Il a fait demi-tour avant St. Vrain !!!

Et Gérard qui ne s’est pas encore complètement remis de ses problèmes. Il est resté avec nous jusqu’au sommet des Poupettes où il a décidé de rentrer directement par Etrechy.

Ici Gabi qui continue son entrainement pour l’ironman de Nice. Bon, le temps était pluvieux mais de là à s’échauffer pour faire la nage… ;-)

Sortie vers Etampes, avec fort vent de face où Thierry a décide de rentrer pendant que Gabi, Patrick et moi avons décidé de rallonger jusqu’à Saclas… Retour par Etampes et Lardy avec, enfin, le vent favorable.

Total : 3h40 de vélo pour parcourir 96,6 km avec 460 m de dénivelée à une moyenne de 26,4 km/h. Le mieux : 145 pulsations et des très bonnes sensations. Cette fois, c’était Patrick qui restait derrière à chaque montée.

Comme vous pouvez le constater sur la photo il n’est pas l’ombre de ce qu’il était cet hiver après quinze jours où il n’a pas pu sortir en semaine… ;-)

Bon c’est tout, pour ceux qui auront le temps ou le courage RDV à 08h30 demain lundi au point habituel.

Bonne Route

RESUMEE DE LA SEMAINE 1012

Retour à l’entrainement intensif, presque sans limites, maintenant. J’ai commencé un cycle de trois semaines (une de moins que d’habitude) pour me laisser une semaine de repos avant partir en Espagne.
Les sensations, (sous la flotte ou dans le garage) sont très bonnes. On sent la capillarité car, malgré que je reste encore derrière dans les côtes, je peux ré-accélérer beaucoup plus vite que l’année dernière. Je récupère mieux…

En ce qui concerne le poids : Stable. Tel que je craignais il sera très difficile de perdre les deux kilos et demi qui me restent.

Enfin, cette semaine j’ai continué les séances de torture dans le garage car, ici, je sais que le printemps est arrivé grâce au changement d’horaire qui me laisse beaucoup plus d’heures diurnes pour voir comme il pleut dehors… :-(

Déjà aujourd’hui, pas de sortie, que de l’home trainer dans le garage… mais ça je vous le raconterai la semaine prochaine.

Bonne route

SORTIE DOUBLE

Avant tout mes excuses pour ce compte rendu si tardif mais je traverse une période un peu chargée : d’abord le travail (mon chef avait marre de voir que je n’étais pas trop occupé et m’a mis sur la nouvelle mission, je vous raconterai un autre jour), ensuite, j’ai dû apporter certaines retouches au prochain article qui va être publié dans la revue Pedalier en Espagne) et finalement, mais très important, l’entrainement qui continue à monter en intensité…

En plus, je vous l’annonce d’avance, il n’y a pas de photos…

Je commencerai par la sortie de samedi, 46 km à rythme très tranquille, pour continuer à développer mes capillaires. La vraie performance fut d’éviter la pluie (mais pas les routes mouillées, ce qu’impliquât le lavage du vélo). Je ne sais pas comme j’ai fait mais le seul trou dans les nuages se déplaçait avec moi.

Par contre, le dimanche, elles ont eu sa revanche car toute la sortie (plus de trois heures et demie) s’est déroulée sous la flotte.

C’est peut être pour ça qu’il n’avait pas beaucoup de monde au RDV : Environ dix cyclos et, parmi eux, aucun « pro ». Cependant, nous avons eu le retour de Thierry (après ses vacances dans le Tarn), Attilio (qui revenait d’Egypte) et Pierre (qui est sorti tout seul ce dernier temps).

Comme toujours, rythme tranquille au départ, jusqu’à que Patrick (une fois de plus) et Thierry (qui est en pleine forme après son séjour) ont pris les choses en main. Et quand le « conseil des anciens » décida rentrer, nous sommes restés, comme d’habitude, à quatre : Marc, Patrick, Thierry et moi.

Bon, cette fois Pierre est resté un peu avec nous, jusqu’à en avoir marre de suivre Marc qui n’arrêtait de rallonger la sortie. On aurait dit qu’il ne sentait pas la pluie.

Mais la véritable surprise de la journée fut la fringale monstre de Patrick. Imaginez vous son état qu’il nous empêcha de rester avec lui. Vous savez : « Mieux seul qu’en mauvaise compagnie ».

Logique, car il n’arrêtât pas de mettre un rythme d’enfer pendant toute la matinée ou d’accrocher à la roue de Thierry (qui revient vraiment fort). La petite différence est que, maintenant, je peux répondre (même si je ne suis pas encore au pic de ma forme) et Marc, avec son style rouleau-compresseur (il est impossible de le lâcher) s’accroche aussi. Donc il n’a pas le temps de se reposer… ;-)

Bref, il a le même style que j’avais auparavant. Avant lire le fameux bouquin qu’on m’a offert pour Noel (désolé, il est en Espagnol… ;-)

En conclusion : Sortie de 3h38, 100% sous la flotte, pour parcourir 95 km avec 770 m de dénivelée positive (ce n’est pas mal…) à une vitesse moyenne de 26,2 km/h. Malgré tout, une fréquence cardiaque de 143 pulsations (plus bas que la semaine dernière :-). Et comme vous pouvez le voir sur le graphique je me sers, maintenant, de toute la plage de fréquences.
Par ailleurs, l’heure et demi que j’ai passé à bichonner le vélo… ça compte ?

Bonne Route

RESUMEE DE LA SEMAINE 1011

Semaine de repos, en ce qui concerne l’intensité car, en volume, c'étaient plus de 7 heures de vélo. Quatre séances d’entrainement, une petite sur Home Trainer, deux sur VTT et la traditionnelle sortie du dimanche où, je ne me suis pas ménagé, même si je n’étais pas à fond. Et pour finir, une séance de gainage du tronc…

Vous vous demanderez pour quoi j’ai pris le VTT ? Donc simplement parce que je voulais profiter de l’excellente météo qu’on a eu pendant la semaine. En plus, sur la promenade de l’Orge, c’est très difficile de se mettre dans le rouge.

En ce qui concerne le poids : Stable. Pas mal pour une semaine de faible intensité. Ceci dit, je suis arrivé à mon niveau « métabolique », donc désormais il va être très difficile de perdre les deux kilos et demi qui me restent pour arriver à l’objectif.

Bon, cette semaine, retour aux séances de torture dans le garage, car je n’aurai pas du temps pour sortir dehors après le boulot. Au programme : Une séance de force/cadence + une de fractionné, les deux avec un peu plus d’intensité qu’auparavant.

Bonne route

RETOUR SOLITAIRE

Aujourd’hui, les membres des clubs sont revenus chez nous. Mais étonnement et malgré qu’au début on était environ une douzaine, Marc et moi avons réalisé une des plus longues chevauchées en solitaire de toute la saison : 50 km.

Trois des « nouveaux », malheureusement, parmi eux deux sans son casque. Et oui, si le père ne le met pas, comment convaincre le fils ?

Ici Hervé (ou peut être… c’est Joël). Après plus de quatre ans de sortir avec eux et je n’ai pas réussi à faire la différence entre les deux… :-(

Et… C’est qui lui ?
Il s’agit de Cédric, le plus jeune du groupe. Encore une fois, le téléphone m’a joué une mauvaise passe (j’ai vraiment envie de le changer). A la fin j’ai décidé de la publier comme une sorte d’allégorie car il nous a expliqué qu’il quitte la compétition à jamais… Dommage ! Bon, la semaine prochaine vous aurez la bonne photo, promis…

Sortie tranquille, normal, c’est Marc avec moi qui emmenons la danse pendant ces premiers kilomètres. Et nous les avons emmenés vers la vallée Chevreuse car le vent soufflait du sud-ouest et devait virer du plein ouest.

Et sur la montée de St. Germain d’Arpajon, après nous dépasser comme des missiles, crevaison de… Hervé ? (question de cohérence… ;-)

Une fois réparé et déjà sur le plateau, le vent en face et sans abri, les plus forts se sont mis à foncer comme des fous, conséquence, ils ont fait lâcher à tous les membres du « conseil des anciens ». Il faut dire que, Patrick, Marc et moi-même étions déjà à la limite de la rupture aussi.

Quand ils se sont aperçus des dégâts, ils se sont arrêtés, mais nous, sachant que les anciens étaient proches de faire demi-tour, avons continué à un rythme beaucoup plus gérable en attendant être rattrapés quelques km plus tard… chose qui n’est jamais arrivée.

Donc nous avons continué vers Clairefontaine, où Patrick nous a laissé, car son fils avait une compétition cet apm. Mais comme Marc et moi avions envie de faire des kms nous avons allongé jusqu’à Sonchamp et rentrer, plus tard, par Dourdan, Villeconin, etc.

Une photo du château de Pinceloup (à Sonchamp) qui a été reconverti en école d’horticulture pour des jeunes délinquants.

En conclusion : 4:01 heures de vélo pour parcourir 112 km avec seulement 490 m de dénivelée positive à une vitesse moyenne de 27,9 km/h (il faut savoir que quand nous avons quitté le groupe nous avions elle était à 25,6 km/h). Et je peux vous assurer que dès Sonchamp, Marc et moi avons mené un rythme d’enfer (bon, avec le vent favorable, il faut l’avouer). Comme exemple, vous avez le graphique de mon cardio qui montre une moyenne de 147 pulsations.
Dommage que je n’ai pas la même chose pour mesurer les sensations de mes jambes… ;-)

Bonne Route

SORTIE NOCTURNE

Hier soir, journée de repos actif donc, pour profiter des bonnes températures, j’ai fait une sortie VTT sur la promenade de l’Orge. Alternative beaucoup plus sympa que rester enfermé dans mon garage en me torturant avec des vidéos de la Marmotte.

Pas grande chose, mais ce n’était pas l’objectif, non plus : 1h15 de vélo pour parcourir 24,5 km à une vitesse moyenne de 19,6 km/h (c’est beaucoup en VTT) avec une fréquence cardiaque de 119 pulsations.

Pour la petite histoire, j’étais si heureux (on le voit sur la photo) que suis rentré la nuit tombée. Heureusement que de l’entrée du château jusqu’à chez moi il n’y a pas une grosse distance et que, en plus, je peux emprunter les trottoirs.

Par contre, ça bouge un VTT, même sur la promenade de l’Orge ;-)

Bonne Route

RESUMEE DE LA SEMAINE 1010

Semaine intense, plus de 9 heures sur le vélo en cinq séances d’entrainement. Trois séances d’home trainer et deux sur la route. Deux jours de repos, mercredi et vendredi que j’ai dédié au gainage du tronc.
Deuxième séance de fractionné de la saison (la même que la semaine dernière). La bonne nouvelle est que, cette fois, le cœur est monté dans les tours un peu mieux que la semaine dernière. Même si vendredi j’étais un peu sur les rotules… ;-)

En plus, la sortie de samedi a été un peu moins calme que d’habitude car je l’ai dédié à faire un peu de dénivelé à un rythme proche au seuil.

Néanmoins, le moment algide de la semaine a été la sortie de dimanche qui a fait office de test après trois mois d’entrainement. Bonnes sensations malgré la fatigue cumulée :
- Je récupère toujours très bien…
- Le cœur commence à se débloquer et monte un peu mieux, au moins jusqu’à 170 battements, après c’est plus dur. L’année dernière jusqu’à 174/176 il n’y avait des problèmes. Ca va venir…
- Beaucoup de fatigue à la fin de la sortie. Normal: Mon corps n’est pas habitué à travailler à ce rythme et, en plus, il y avait la fatigue de la semaine.

Encore une bonne nouvelle, le poids : J’ai perdu 600 gr ce qui peut expliquer aussi, au moins partiellement, la fatigue.

Enfin, la semaine prochaine sera consacré à la récupération. Deux séances d’home trainer à très faible intensité + la sortie de dimanche (sans beaucoup de limites).

Par ailleurs, aujourd’hui lundi, j’ai transféré les valeurs de mon test de Conconi sur une feuille en papier millimétré. Le graphique résultant est beaucoup plus clair et on trouve le point de rupture (mon seuil anaérobie) à 166 battements, qui correspond exactement à ce que je pu constater hier dimanche sur le terrain. Donc, vous le savez maintenant, si vous vous lancez dans cet affaire, rien d’informatique, la vieille bonne méthode est convient parfaitement… ;-)

Bonne route