CHATAIGNES

WE soleillé mais très froid ici dans le Nord, au moins, tôt dans la matinée. Les premiers tours de roue se sont faits à 2° C, même si en rentrant (un peu après midi) nous avions déjà 15° C.

La semaine dernière a été un peu grise mais il n’a pas plu, à l’exception d’un petit crachin (mercredi soir) qui a suffi pour salir mon vélo, jeudi matin, sur le parcours du boulot. En effet, j’ai fait trois aller/retour au boulot. Un peu plus de 180 km en trois séances biquotidiennes.

Certains diront que c’est trop pour la saison. En volume, peut-être, mais pas en intensité car je roule vraiment cool sauf quand je m’accroche aux missiles en vol rasant qui me doublent de tant en tant. Là, je me colle à leur roue AR et… il faut voir leur tête quand ils s’aperçoivent que le gros en tenue fluo (avec son sac à dos) reste derrière eux sans lâcher prise… ;-)

Mais bon, cette semaine, si je continue à sortir (car, pour l’instant, la météo est très incertaine) je roulerai encore plus cool car je viens de changer mon plateau de 38 dents par un 34. En effet, la saison pour développer les capillaires approche donc pour pouvoir continuer avec les aller/retour (sans que le cœur monte très haut) il m’a fallu adapter le développement.

Comme vous pouvez l’imaginer, avec tous ces kms au compteur, samedi matin je n’avais aucune envie de sortir en vélo donc pour profiter du bon temps on est parti (en famille) à ramasser des châtaignes dans la forêt d’Auvernaux… où le paysage d’automne est déjà bien installé…

Ici avec le butin… ;-)

Comme dirait mon copain Manolo ceci est un excellent « entrainement invisible » suivi d’une séance d’home cinéma pour bien récupérer en remplissant, au passage, le corps de vitamines et minéraux. Mais si vous vous décidez à le pratiquer, je vous conseille de partir au lit sans dîner car le lendemain l’affolement de la balance peut être remarquable… ;-)

Et hier dimanche, sortie avec le groupe Babou. Désolé, il n’y a pas d’images car les gants longs se marient très mal avec un smart phone… :-(

On était environ dix cyclos (avec le Conseil des Anciens y/c) et dès le départ nous nous sommes collés dans les roues du groupe de Villeneuve le Roi. Je ne sais pas si c’était le brouillard ou juste le froid mais le rythme était vraiment cool donc nous avons décidé de ne pas prendre un seul relais pour ne pas perturber la dynamique du groupe…-;-)

Direction Fontainebleau sur les bords de la Seine (itinéraire que, normalement, on fait toujours dans le sens inverse). Mais arrivés à Melun, les Villeneuve boys ont pris le chemin du retour tandis que nous avons continué jusqu’à Courtry.

Maintenant, il fallait bosser… et c’était surtout Hervé avec l’aide de Patrice et (sporadiquement) moi-même qui nous sommes chargés. Marc, qui connait très bien ces parages, nous guidait. On aurait dit une sorte de GPS mais avec un certain décalage car, à plusieurs reprises, nous avons eu à rectifier notre trajectoire à la dernière minute ou, même, faire demi-tour…

Jusqu’à qu’à l’approche de la Forêt Sénart ce qui était prévisible est arrivé… J’étais en tête de groupe quand (sans m’apercevoir) notre « GPS » est resté derrière et en arrivant au croissement j’ai continué tout droite (àld tourner à droite). Quand l’instruction « tournez à droite » est arrivée, c’était trop tard j’ai freiné (apparemment trop fort) car Patrice m’est rentré dedans et est tombé… Heureusement, cette « châtaigne » n’a pas eu presque aucune conséquence pour lui…

Après cette frayeur nous sommes rentrés à la maison à rythme très cool (car on traversait la Forêt Sénart) pour, finalement, parcourir 110 km pendant 3h43 à une moyenne de 29,3 km/h mais pas beaucoup de dénivelée… que 330 m.

Et dans l’après-midi, pendant qu’on regardait un DVD, nouvelle séance « d’home-châtaignes »… ;-)

Bonne Route

PRINTEMPS: On passe à la vitesse supérieure

Comme vous l’avez constaté j’ai un peu mis de côté le blog. La faute au printemps qui est déjà là et avec lui le bon temps.

J’écris maintenant dès Vilanova i la Geltrù (en Espagne) où je suis en vacances (une façon déguisée de faire un stage intensif de deux semaines de vélo ;-)

Ces dernières semaines en France je les ai profitées pour faire pas mal d’aller-retour au boulot. Et profitant le changement d’horaire, j’ai pu rallonger à travers de la vallée Chevreuse. Physiquement, mon corps a bien encaissé l’effort grâce aussi à une bonne gestion de l’alimentation (et malgré tout, j’ai enfin commencé à m’affuter).

Piste cyclable dans l’agglo de St. Quentin en Yvelines…

Ceci dit, avec le pollen et la poussière mon allergie est au maximum, conséquence, j’ai passé de très mauvaises soirées. Désormais, sous contrôle grâce à la médication (que selon le prospectus peut donner positif dans un contrôle antidopage). J’imagine mal, comme quelqu’un avec une allergie comme j’avais peut compéter ou même s’entrainer sans prendre de médication… Paradoxes du monde professionnel ! En ce qui concerne les sorties en dimanche, j’en ai fait une avec le groupe Babou. Bon, plutôt avec Marc, à travers de la vallée Chevreuse… 110 km avec 580 m de dénivelée à une moyenne de 29,1 km/h (pas mal si on tient compte qu’on est rentré par Longjumeau avec le vent de face). Le premier WE du mois d’avril, après une semaine où je n’ai presque pas touché le vélo et au regard des prévisions météo, j’ai décidé sortir le samedi après midi avec des températures d’un mois de juin (entre 23 et 25° C). Encore une fois, je suis allé vers la vallée Chevreuse où j’ai monté la côte de Milon qui amène à la Madeleine avec des pourcentages du 20%. Des paysages magnifiques qui rappellent le « farwest ». Pas difficile dans ces conditions de parcourir 105 km à une moyenne de 28,3 km/h. Et ce dimanche, déjà en Espagne, sortie BTT à travers du Garraf, une merveilleuse région mais très difficile du point de vue technique car elle est pleine de cailloux et, à la moindre négligence, on fini par terre.

Pas beaucoup de monde au RDV et, en plus, parmi ceux qui étaient présents, pas mal des gens qui je ne connaissais pas car ils sortent avec le groupe depuis peu de temps. L’excuse cette fois c’était qu’il avait deux courses dans le coin (une de BTT à Sitges et l’autre de trekking organisé par l’Atalaia (le groupe excursionniste du coin). En fait, nous avons trouvé quelques postes de contrôle… Sortie plutôt tranquille seulement animé par Toni qui a mis un rythme infernal que j’ai été le seul à tenir (bon, avec le cœur dans le Camelback ;-)

Parcours avec pas mal de sentiers (que ici on appelle des « trialeras ») dont un très fermé qui m’a laissé les bras et les jambes comme si je m’avais battu avec un chat… :-(

En conclusion : 3h25 de pur VTT pour parcourir 46 km avec 825 m de denivellé. Une bonne sortie pour commencer…

Bonne Route

1er OBJECTIF DE LA SAISON (réussi)

Vers la fin de l’année dernière je vous avais dit que pour cette saison j’avais envisagé de commencer à faire des aller-retour au travail en vélo. Objectif que j’ai enfin réussi la semaine dernière, et même si je suis encore en période d’essai, j’ai déjà effectué quatre trajets.

En effet, pour l’instant je m’en sers de la voiture comme camp de base (pour éviter de trimbaler un sac à dos avec mes affaires). Donc le mardi matin je suis allé au boulot avec le vélo dans la voiture et je suis rentré en vélo. Le mercredi j’ai fait l’aller + le retour en vélo et le jeudi (déjà un peu sur les rotules) que l’aller et je suis rentré en voiture.

Théoriquement, c’était ma semaine de repos mais quand j’ai vu la météo je me suis dit que c’était le moment ou jamais, malgré le froid matinal (0°C).

Les premières conclusions sont très positives. Commencer et/ou finir la journée de travail avec 1h15 minutes de vélo dans les jambes (à la place du stress généré par les bouchons) c’est un vrai plaisir.

Pour cette semaine (profitant toujours le bon temps) j’ai introduit certains changements : j’ai mis des pédales VTT (pour éviter de changer de chaussures dans la voiture), j’ai modifié la première partie de mon parcours (aller) et, le plus important, je vais essayer d’intégrer mes séances d’entrainement mais sans trop d’excès car, pour l’instant, je ne suis pas payé pour passer ma journée à récupérer de mon entrainement… ;-)

Et si tout va bien (et il ne pleut pas) vendredi prochain je vais essayer mon premier trajet complet et « sans filet », c'est-à-dire, faire l’aller – retour dans la même journée et sans l’appui psychologique de la voiture, donc avec le sac à dos pour pouvoir prendre la douche et me changer avant le boulot.

Bon, si on revient à notre sortie de dimanche dernier, nous étions environ quinze cyclos malgré le froid (entre 3°C et 9°C) pour faire une sortie (qui commence à devenir une tradition) vers Fontainebleau et rentrer par les bords de la Seine puis la Forêt Senart. Tout ça avec le but d’éviter le plus possible le vent de face qui soufflait du NE..

Pierre qui ne venait pas depuis quelques mois
Joel, qui parle avec Patrice. Aujourd'hui il était un peu mieux avec son super Cervelo...
et Jean Claude et Marc... c'était presque une premonition...

Rythme infernal dès la sortie (je ne pouvais même pas me mettre en tête du groupe) ce que, sans doute, a anticipé la cassure avec le « Conseil des Anciens » après Mennecy. Nous sommes restés à dix (le groupe le plus important depuis le début de l’année).

Après Fontainebleau, déjà sur les bords de la Seine (avec le vent en face) les forces se sont égalées un peu. C’est toujours la même chose, comme Marc et moi avons un peu plus d’endurance que la moyenne, nous avons tendance à finir un peu mieux donc à faire souffrir aux autres… ;-)

Mais dimanche j’étais presque convaincu qu’on finirait par rentrer à dix. Malheureusement sur la montée juste après Corbeil, j’ai mis un « petit » rythme (pour les amis) sur la première partie de la pente et Marc en a rajouté un peu sur la fin et le faux plat qui suivait. Conséquence : Tout le monde a pris le raccourci et sont rentrés directes.

Donc, encore une fois, nous sommes restés à trois (Marc, Jean Claude et moi) pour traverser la forêt Senart.

En conclusion : 3h51 de vélo pour parcourir 105 km avec 400 m de dénivelée positive à une vitesse moyenne de 27,3 km/h et 145 pulsations. Pour l’instant, ce type de sorties à rythme (juste en dessous ou au-dessus de mon seuil anaérobie) se font extrêmement dures mais les bons sensations de base sont là.

Bonne Route

SEMAINE DE REPOS A VALLADOLID

La première semaine de repos de la saison je l’ai passée à Valladolid (bien évidemment à cause du boulot). Une semaine vraiment froide (presque toute la journée avec des températures négatives). On été à deux, Mikael avec lequel j’ai déjà partagé quelques sorties en BTT et que, maintenant, est en train de se préparer la semi-marathon de Paris.

Comme vous pouvez l’imaginer, avec une telle compagnie, notre première priorité a été de trouver un hôtel avec une salle de gym. Bon, finalement, le « dénommé » gymnase n’était qu’une salle de 25 m² à côté de la salle de machines des ascenseurs : Deux vélos d’appartement, un tapis pour faire la course à pied (presque de jouet) et deux machines pour faire un peu de musculation assez basiques (mais que finalement ont suffi).
Pour Mikael la chose était claire, malgré le froid, il est sorti courir sur les bords du Pisuerga (le fleuve qui traverse Valladolid). De mon côté, j’ai dû m’adapter aux moyens de bord. Au moins, il n’y avait pas de foule, (la culture du sport ne forme pas partie des habitudes de l’Espagne profonde… ;-)
Le vrai « sport » dans ce coin ce sont les parcours de « tapas ». Trois semaines d’apprentissage des fondamentaux de la nutrition jetées par terre en quelques jours… Bon, finalement, le bilan n’a pas été si méchant que ça : Que 300 gr sur la balance.

En résumé, deux séances de musculation (mardi et jeudi), une séance de shoping (pour profiter des soldes) et quatre séances de « tapas » bien arrosées avec du « Ribera del Duero » pour aromatiser mes nouveaux capillaires… ;-)

Et aujourd’hui dimanche, avec -4°C de température, RDV à Babou. Malgré le froid, pas mal de monde au RDV : Deux nouveaux ramenés par Patrice (son excuse d’aujourd’hui pour rouler doucement ;-), Patrick, Gabi et Marc avec le nouveau gars et sa randonneuse (désolé mais je n’ai pas toujours retenu son prénom).

Voici les photos de la randonneuse que je vous avait promis.

Départ vers Fontainebleau avec l’objectif de rentrer par les bords de la Seine et la Foret Senart. Aujourd’hui, le vent soufflait aussi du NE. Mais, surprise, des premiers coups de pédale Marc et moi nous sommes détachés de quelques mètres et, malgré un rythme vraiment cool, personne n’est pas venue nous joindre. Je cherche encore une explication…

De notre côté, nous avons suivi le plan établi à deux, roulant en parallèle la plus part du temps pour bavarder un peu.

Et pour une fois… nous avons eu le temps de prendre tranquillement des photos. Ici, sur un pont sur la Seine (une prise que je voulais faire depuis d’un moment déjà).

D’un côté avec Marc …

Et de l’autre sans lui…

Ici après une pause pipi à Saintry sur Seine…

Nous avons continue vers la Forêt Senart, moi avec un principe de fringale, sans doute liée à l’excellente alimentation de cette dernière semaine… ;-)

Et après traverser la forêt, à Draveil, et pour bien finir la sortie, crevaison de Marc.

En résumé, 104 km parcourus en 4h20 minutes à deux et à l’incroyable moyenne de 24,3 km/h dans le plus pur style « capillaire ».

Bonne Route

FORET SENART

Semaine assez chargée: Deux séances d’home trainer (dont une pour développer la force), une sortie courte en vélo hier samedi et deux soirées au gymnase pour faire un peu de musculation. C’est grâce à ces séances que je suis en train de pousser mes connaissances sur l’anatomie humaine. En effet, les muscles les plus cachés n’ont aucun secret pour moi, ils s’expriment en criant de douleur à cause des courbatures… ;-)

En ce qui concerne le poids… malheureusement, stable :-(

Je ne crois pas que je fais mal les choses, mais comme je suis en train de développer du muscle (qui pesse plus que la graisse) je ne perds pas de poids. La preuve, mon pèse-personnes montre une réduction du pourcentage de graisses de 1% (environ 700 gr) mais je me sens toujours comme un Bibendum un peu dégonflé… ;-)

Enfin, aujourd’hui dimanche nous avons eu un jour presque parfait pour le cyclisme (pour une sortie en hiver ici dans le Nord). Températures entre 4°C et 12°C, pas beaucoup du vent et un ciel d’un bleu éclatant.

Pas mal de monde au RDV, une douzaine de mémoire :

Le retour de Patrice après quelques mois d’absence et malgré tout en bonne forme. En plus, il a l’air de ne pas avoir pris un seul gramme…

Jean Claude qui, cette fois, n’est pas resté au lit…

Mais sans doute, celui qui a marqué aujourd’hui les esprits est la personne qui est derrière Jean Claude avec le gilet fluo de chauffeur en détresse ;-). C’était sa première sortie avec nous et il était équipé d’une randonneuse d’époque (changements de vitesses sur le cadre, garde-boues et, en cours de sortie, le câble du dérailleur cassé donc il a dû faire plus de la moitié de la sortie avec la petite couronne).

Lui, qui ne sortait que sporadiquement depuis six mois, a bien résisté le rythme du groupe et, en plus, il a passé pas mal de relais. Bon, en écoutant son souffle, c’est sûr il n’a pas développé des capillaires aujourd’hui ;-) mais il va falloir le surveiller de très près s’il continue à venir… ;-)

Nous sommes allés vers Fontainebleau car on avait vent du Sud, moi en tête du groupe la plus part du temps (avec quelqu’un ou tout seul) car derrière ma fréquence cardiaque était trop basse. A mi parcours de Fontainebleau, le conseil des anciens nous a quittés et nous avons continué pour, plus tard, rentrer par les bords de la Seine (ici, déjà beaucoup plus de monde rentrait dans les relais).
Tous ensemble et à bon rythme, mais quand Marc a viré vers la Foret Senart (comme prévu), nous sommes restés à trois : Marc, Jean Claude et moi. Il faut dire que les autres étaient un peu fatigués car, avec la neige, presque personne a réussi à sortir dernièrement.

Conclusion : Un peu plus de quatre heures de vélo pour parcourir 104 km à une moyenne de 25,8 km/h. Des bonnes sensations malgré avoir les jambes un peu en compote à cause de la muscu. Je suis resté dans le groupe, même, je me suis permis d’aller en tête pas mal de temps à l’exception des montés où je devais lâcher pour pas dépasser la limite de pulsations qui correspond à cet période. Mais malgré tout, je n’ai fait que 57% de la sortie dans la plage de fréquence que je voulais, 10% au-dessus et le reste en dessous…

Bonne Route