DIMANCHE 6 DECEMBRE

Aujourd’hui dimanche je crois que je m’ai fait avoir avec les prévisions météo. En effet, il a fait un temps horrible (fortes rafales de vent et des pluies éparses) mais je crois qu’on aurait pu sortir malgré tout.

Si quelqu’un l’a fait, merci de m’envoyer la chronique de la journée par mail pour que je puisse la mettre dans le blog (même sans les photos ce mieux que rien ;-)

De mon côté j’ai eu à nouveau droit à une séance de biquotidien, celle du matin axée sur la vélocité (développement de la cadence). Ci-dessous le protocole :

Echauffement : 15 min.
Exercice :
- Home Trainer réglé à la contrainte mini.
- Développement : 39 x 24 pour les deux premières séries et 39 x 21 pour la troisième.
- Trois séries composées comme suit : 3 min à cadence 110, 1 min à 90, 2 min à 120, 1 min à 90, 1 min à 130, 1 min à 90 et 1 min en augmentant progressivement la cadence.
- Repos : 5 min à 90 entre les séries.
Retour au calme : 5 min.

Et ci-dessous le résultat sur le cardio :

Entre les deux, nous avons eu le temps d’aller acheter des noix et miel du Périgord à Marcoussis. C’est le vieil homme qui se met tous les années au Bois des Carrés sur le bord de la route D446 (je vous en avais parlé vendredi dernier) :

Il faut de courage pour rester toute la journée sous la flotte…

La séance de l’après midi a été axée sur la PMA (premier fois depuis la reprise). Je vous explique aussi le protocole :

Echauffement : 10 min.
Exercice :
- Home Trainer réglé à la contrainte mini.
- Développement : 39 x 15.
- Trois séries composées comme suit : 5 sprints de 15 sec / 45 sec calme
- Repos : 5 min entre les séries.
Retour au calme : 5 min.

Et ci-dessous le résultat :

Bon, rien de plus, j’espère qu’on se verra le weekend prochain avant mon départ en Espagne.

Bonne route