VACANCES DE PRINTEMPS

Je profite de la journée de pluie d’aujourd’hui dimanche (une « belle » manière de rentrer en France) pour faire un rapide résumé de mes principales sorties en vélo pendant mes vacances en Espagne. Une sélection parmi mes ~700 km de vélo avec plus de 9000 m de dénivelé.

Sortie sur un circuit classique (Castellet, Ventosas, La Juncosa de Montmell et retour par Castellet) pour me tester sur le col des Ventosas. Bon résultat car j’ai réussi à battre mon record de huit secondes sur une montée de huit km ;-)

Le lendemain, mercredi je suis parti avec mon voisin Manel, Débora Galvez, Alberto et Jorge pour explorer le parcours du circuit de la course qui va être organisé en honneur d’Isaac Galvez (cycliste professionnel de Vilanova i la Geltrù décédé il y a six ans après une chute lors des Six jours de Gand).

Une occasion en or pour découvrir les chemins agricoles au milieu des vignes et qui rappellent beaucoup la « Toscana ».

Une sortie spectaculaire d’environ 80 km avec 861 m de dénivelé sur des routes alternatives que j’ai déjà adopté lors de mes sorties.

Le samedi 21 avril (110 km – 1361 m) :

Première et unique sortie avec le groupe Cotesua. Encore une occasion pour découvrir des routes alternatives (cette fois avec quelques murs)… Bon, c’est vrai que je les connaissais déjà, mais jusqu’à ce jour je les avais toujours parcouru avec mon BTT.

La principale difficulté c’était la montée à Daltmar (sur la route du Pic de l’Aguila) : 2,4 km avec 9,6% de pente moyenne et des pics à 14, 15 et 16%. Juste le jour où j’avais changé mon 12-25 par un 12-23 ;-)

Après un autre mur, plus court mais avec un passage au 15%, route vers las Ventosas où j’ai battu (à nouveau mon record de 43 sec). Sans doute l’effet de monter avec le groupe, même si, dès le début de la montée (et comme presque toujours), je suis resté en chausse-patate entre les plus forts et les autres.

Petit-déj au Pla de Manlleu et départ pour un nouveau mur (el Matamachos par le côté moins dur : que 13%), suivi d’un autre à Albinyana.

Ce dernier, n’a pas été trop difficile car Père Rovira (un cyclo amateur) a cassé sa chaine au pied, ce qui nous a permis de nous reposer et de monter tranquillement chacun à son rythme pour attendre au sommet…

Le dimanche 22 avril  (50 km – 765 m en BTT) :

Ma première sortie “officielle” avec le groupe « Oxigen », malheureusement avec un incident grave car un des gars (Xerpa) a chuté et, comme conséquence, cassé sa clavicule.

Une fois pris en charge par sa famille (qui habitait à côté) nous avons continué jusqu’à Bellvei où le reste de groupe (sauf Paco et moi) sont restés prendre le petit-déj.

De notre côté, nous sommes rentrés à la maison sans plus d’incidents, sauf ce bouchon…

Le mercredi 25 avril (152 km – 2147 m) :

Comme toutes les années pendant ces vacances j’aime me tester sur un circuit équivalent (en distance et dénivelée) à ceux des premières cyclos mais à rythme beaucoup plus cool. Et depuis l’année dernière, cela constitue aussi un des RDV privilégiés (La Trobada Non-Stop) avec quelques-uns parmi mes copains.

Cette année nous étions neuf cyclos (dont une fille et Angel, un très bon photographe) sur un parcours qui ne change pas depuis quelque temps (Ventosas, Can Ferrer, Vila-Rodona, Querol, Esblada, La Llacuna, Font Rubî, La Munia, Les Massuques et Castellet).

Un seul incident de route pendant la montée des Ventosas (cette fois à rythme très cool) quand Père Rovira a, à nouveau, cassé sa chaine. Et cette fois c’est moi qui l’a réparée avec un maillon Shimano qui l’a prêté Angel et qui a bien fonctionné sur une chaîne Campagnolo.

Même s’il s’agit d’une sortie « non-stop » nous avons pris un café à La Llacuna. Et à partir d’ici et avec le vent de face ils m’ont laissé les commandes jusqu’à la maison. Pas un seul relais…

Bon, ce n’était pas un problème pour moi car j’avais un de ces jours où tu fais corps avec ton vélo. Je ne sentais pas la fatigue et j’aurais pu rester en tête encore un bon moment (à mon rythme, bien entendu… ;-)

Derrière, mes collègues s’amusaient à deviner le logement du moteur électrique de mon vélo, la composition de mes barres énergétiques ou le contenu de mes bidons… ;-)

Vous avez quelques photos supplémentaires sur ce link :

 http://angelfsantos.blogspot.com.es/2012/04/160km-non-stop.html

Le vendredi 27 avril (97 km – 1144 m) :

Dernière sortie en Espagne sur un parcours classique mais en sens inverse à l’habituel : La Munia, La Bleda, Pontons, Bonany, Pla de Manlleu, Ventosas, Arboç y Pantano.

Des très bonnes sensations même si, sur la fin et avec le vent de face, j’ai un peu senti la fatigue de la sortie de mercredi.

Comme vous pouvez le voir, une très bonne préparation pour la première cyclo de la saison qui aura lieu le mardi 1^er mai prochain : La Velostar (que, cette fois, part du château de Charamande pour parcourir 155 km avec 1100 m sur nos parcours habituels du sud de l’Essonne).

Je vous raconterai ça…

Bonne Route

RETROUVAILLES EN VTT

Hier dimanche, ma première sortie en VTT et les premières retrouvailles avec mes copains espagnols.

Mais avant tout, une résumé rapide de mes dernières sorties en France (il y a deux semaines) car les derniers jours (avant partir en Espagne) je les ai passés en Turquie.

Pendant la semaine du 2 au 8 avril, j’ai fait un peu moins de volume, mais beaucoup d’intensité… Tout a commencé mardi avec un premier aller-retour au boulot. Le matin à rythme cool pour bien décontracter. Dans l’après midi, j’avais prévu de rallonger, mais ce qui a rallongé c’était la réunion que j’avais en fin de journée donc il a fallu que je rentre directement à la maison. Mais, pour compenser, j’ai fait une séance de fractionné d’environ 1h15 min.

Le jeudi, sortie avec le club ESR. Je suis allé au boulot en voiture (avec mon Trek dans le coffre). Je voulais essayer mon nouveau guidon FSA (en fin arrivé) mais, surtout, battre Lionel… ;-)

Nous étions quatre, mais pas les mêmes que la semaine dernière. Cette fois il y avait Vincent (en jaune) et Emmanuel, notre honorable Président. Comme je voulais rentrer à la maison en vélo, ils m’ont laissé choisir la route : Chevreuse, Les Mesnil, St. Denis, Les 7 Tournantes, Les Essarts le Roi, Auffargis et dans les Vaux de Cernay, je les ai laissé avec 40 km et 29,5 km/h de moyenne.

L’arme fatale, c'est-à-dire, mon Trek, a parfaitement fonctionné. Lionel qui s’accrochait la pendant une bonne partie des montées devait décliner quand je descendais deux pignons (en dernière partie des ascensions) en accélérant jusqu’au sommet. Avec mon Bianchi, je ne peux pas faire ça car elle est plus lourde mais, surtout, conçue pour un rythme plus cool (cyclotouriste).

Le seul qui restait à mon côté, avec une seule jambe et sans aucun signe d’effort), Emmanuel. Une bonne cure d’humilité pour moi… ;-)

Quand je les ai quittés, il me restait environ 36 km en solitaire (face au vent) et deux bonnes côtes (Roussigny et l’Escargot. Malgré tout, j’ai réussi à maintenir la moyenne au-dessus des 29 km/h bien que j’ai un peu coincé à l’Escargot en arrivant à la maison assez rincé.

Et comme c’était la Semaine Sainte, matinée de vendredi en pénitence car il a fallu revenir au travail en vélo. En mode « eco », bien évidemment… ;-)

Samedi, nouvelle séance de ponçage des volets. Et pour bien compléter la journée, séance d’entretien général pour mon Bianchi (changement de guidon, commandes, gaines, chaîne et pneus).

Ce n’est pas étonnant que, dimanche, en me réveillant, j’avais presque dix pulsations en trop par rapport à la semaine dernière.

En plus, ce fut une sortie très sélective. Tout à commencé dès le début, quand j’ai proposé de sortir à travers de Morsang pour aller chercher Villejust, Janvry et la vallée Chevreuse. Les « anciens » ont, tout de suite, décliné l’invitation… arrivés à ces âges, il ne faut trop basculer les habitudes… ;-)

Nous sommes restés Marc, Patrick (de retour des premières compétitions), Patrice, Gérard (avec un BMC de remplacement car le cadre de son Orbea Orca est casé), Jean Claude, un nouvel arrivant (qui cherchait un peu de rythme à ses sorties) et moi.

Comme j’étais l’instigateur de la route, ils m’ont laissé en tête du groupe et, bien que je savais que je finirais pour payer ça, je n’ai pas décliné l’invitation… ;-)

Malgré tout, sur les premières côtes, j’avais encore un peu de jus, suffisant pour gagner quelques mètres au groupe. Et quand nous sommes arrivés à proximité de Janvry, juste après la côte sur la Francilienne, nous nous sommes accrochés à un groupe qui nous a dépassés. Bon tous sauf Gérard (qui a payé le manque d’habitude avec le vélo) et Patrice.

Nous avons retrouvé Patrice quelques km plus loin. Malheureusement, il n’a pas voulu venir avec nous… je ne sais s’il était fâché ou il devait rentrer tôt… on verra. Un peu plus tard, vers Angervilliers, le « nouveau » nous a aussi quittés car, selon il m’a avoué, il préférait rentrer tranquille parce que c’était très dur pour lui.

Nous avons continué vers Bonnelles, la Celle et quand Marc et moi avons proposé de continuer jusqu’à Vieille Eglise, Patrick décidait de rentrer tout seul… et oui, les courses n’ont qu’à 70 km ! ;-)

On était que trois : Marc, Jean Claude et moi. Et il n’a pas manqué grande chose pour rester à deux, car Jean Claude ne voulait pas monter les 7 tournantes pour rentrer par Les Mesnil St. Dénis…

Le reste de la sortie, avec un léger vent de face, s’est fini sans d’autres incidents. Environ 116 km et presque 1000 m de dénivelé (je crois que c’est notre record) à une moyenne de 28 km/h. Ceci dit, j’ai fini assez fatigué… pour une fois, et même si je l’ai monté à plus de 20 km/h, l’Escargot a été bien long… ;-)

Lundi de Pâque, ma dernière sortie en France. Une seule heure de vélo pour décontracter les muscles avant de prendre l’avion.

Comme je l’ai déjà évoqué, la semaine dernière je l’ai passée en Turquie où mon seul entrainement a été une petite séance d’elliptique et un peu de musculation du tronc dans la salle de gym de l’hôtel.

Et hier dimanche, après un samedi sur l’autoroute, RDV surprise (pour eux) avec le groupe Companys. Bon, plutôt ce qui reste du groupe car il n’y avait pas grand monde. Les « barriguais »…

Et Toni, le seul avec un bon niveau et qui m’a fait forcer un peu le rythme jusqu’à qu’on s’est séparés…

Ils voulaient aller à St Père Molanta en passant par Mas del Artis où nous nous sommes trouvés avec un des groupes (VTT) des plus actifs de la comarque : Oxigen. Ils étaient une vingtaine (dont six filles) et parmi eux, des vieilles connaissances…

J’ai failli partir avec eux bien si, finalement, je suis resté avec les Companys. Mais quand nous les avons rencontrés une deuxième fois (près de Viladellops) je n’ai pas resisté la tentation et je suis parti avec eux…

Et surprise… parmi eux j’ai aussi retrouvé Nuria et Josep Fornells (des habitués du groupe Cotesua).

Très belle route, sur des chemins que je ne connaissais pas. Petit-déj à Mas Milà (et oui, ici on s’arrête manger comme des personnes… sandwich + cola + café + digestif pour 6,5 € ;-)

Bonne ambiance, dommage que je suis tombé sur une zone un peu technique (le problème de ne pas toucher mon VTT depuis Noël). J’ai pris un coup à la cheville et genou gauche (apparemment sans conséquences)… Autrement, aucune idée de distance, dénivelé, etc. car mon compteur ne fonctionnait pas bien. Mais, ça n’a pas d’importance…

Pendant ces deux semaines de « stage » en Espagne je pense bien rouler avec, peut être, une première cyclo dans les Pyrénées et ma traditionnelle sortie « Non stop » (~150 km et presque 2000 m de dénivelé, à rythme cool mais sans s’arrêter dans un bar pour le petit-déj comme c’est la tradition ici ;-)

Je vous tiendrai informés et, en attendant…

Bonne Route

VELO, MENSONGES et UN PEU D’ALLERGIE

Encore une semaine très intensive profitant du beau temps ici en France. Je ne m’en souviens même pas des dernières pluies. En principe, ça c’est une bonne nouvelle pour nous les cyclos, même si l’absence de précipitations, oblige à rouler dans une atmosphère fortement contaminée par des particules de Nox et du pollen, un cocktail « explosif » pour nous les allergiques.

C’est vrai, que même si je craignais le pire, finalement, ça n’a pas été si pénible que prévu. Surement grâce à la médication qui a pu limiter les effets à quelques éternuements, le nez coulant, les yeux en pleur et quelques légères difficultés respiratoires par ci et par là. Par contre, j’étais toute la journée mi-endormi à cause de la fatigue et les effets collatéraux des médicaments… ;-)

Bon, si on revient au vélo, ma semaine commençait avec une journée de repos suivie d’un aller-retour (le mardi) au boulot. Très cool le matin et dans l’après midi, profitant du changement à l’horaire d’été, je décidais de faire une séance de musculation des jambes sur le vélo en allongeant le parcours : Chateaufort, la Madelaine (la monter avec le grand plateau c’est quelque chose), Boulay les Troux et l’Escargot.

Mercredi, je suis venu travailler en voiture mais avec le vélo dans le coffre. En effet, c’était la première sortie de la saison avec le club (ESR). On était trois (Lionel, Seb et moi) car Steeves est resté au boulot à cause d’une réunion tardive.

Comme vous pouvez le constater, tous en tenue du club, car notre honorable président (qui n’était pas là) nous l’avait fortement « conseillé »… ;-)

On a fait une route d’environ 53 km (Buc, Saclay, Vacherese, Les Molières, Chevreuse, Dampierre et les 17 Tournantes) à une vitesse moyenne de 28 km/h malgré avoir le vent de face tout au long du parcours… ou presque.

Ce jour là, j’ai pu constater (encore une fois) le dicton qui dit que tous les cyclistes sont des gros « imposteurs ». C’est ça ou que je suis un cyclo très, très, très moyen… car avec 3000 km dans les pattes (et 3 kg en moins que l’année dernière) j’ai été incapable de lâcher ni Seb (qui disait que c’était sa première sortie de la saison) ni Lionel (qui disait pas être en forme et avec un surpoids pas négligeable)… Les deux collés à ma roue. Encore, Seb lâchait un peu sur les côtes mais Lionel (bien que je montais presque à fond) ne cédait rien… Cherchez l’erreur !

Après mes « mésaventures » avec le club, j’ai fini la semaine avec deux allées-retours au boulot. Jeudi avec des sensations vraiment pénibles, sans doute un mélange entre la fatigue de la séance de mercredi et l’allergie.

Donc j’ai profité pour prendre quelques photos du paysage…

Comment ne pas être accro avec des telles vues…

Incroyablement, le vendredi matin les bonnes sensations étaient de retour donc j’ai profité pour réaliser une séance de force / résistance. Et pour l’après-midi j’avais réfléchi à allonger un peu pour rentrer tranquillement à la maison mais en sortant du Technocentre j’ai casé (à nouveau) un rayon de la roue AR donc tout droit à la maison à rythme d’escargot… car la roue touchait dans les tirants (donc, au passage, un pneumatique bon pour la casse…).

C’est de cette manière que j’ai fini le mois de mars, car samedi je l’ai consacré à bichonner le vélo de Thierry : changement de gaine, câbles, boitier de pédalier et, au passage, nouveau cintre (celui de mon Trek qui est beaucoup plus adapté à son gabarit).

Et dimanche, la traditionnelle sortie avec le groupe Babou. Cette fois, malgré le vent du NE, nous sommes allés vers la vallée Chevreuse. Nous étions cinq : Marc, Jean Claude, Gérard, Patrice et moi.

En arrivant à Chevreuse, et profitant qu’ils ne connaissent pas très bien la zone je les ai fait monter la Madelaine (985 m avec un pourcentage moyen du 15% mais avec quelques passages à presque 20% ;-)

 et, juste après, Jean Claude nous a montré une nouvelle route pour aller jusqu’à Auffargis.

Nous avons fini avec ~102 km et, environ, 750 m de dénivelée à une moyenne de ~27,5 km/h. Je ne suis pas sûr, car au pied de l’Escargot, en essayant de mettre mon chrono en route, j’ai éteint mon Garmin et, dans le feu de l’action, je ne me suis pas aperçu que quelques 7 ou 8 km plus tard. Vous pouvez imaginer mon état au sommet de l’Escargot… ;-)

En conclusion, un mois de mars très studieux : 1370 km au compteur, autrement dit, presque 52 heures de vélo. Et oui… avec les aller-retour au boulot ça monte vite… ;-)

Désormais, il ne me reste que cette semaine pour m’entrainer avant partir (la semaine prochaine) en Turquie et, tout de suite après, de vacances (pour deux semaines) en Espagne où, peut être, je participerai à ma première cyclo de la saison. Je vous tiendrai au courant…

Bonne Route