DERNIERES SORTIES

Avec les sorties de mardi et mercredi j’ai fini mon « stage » de deux semaines d’entrainement ici en Espagne (un peu plus de 800 km et 32 heures de vélo). En effet, aujourd’hui j’ai pris mon BTT pour aller jusqu’à Cubelles avec un double objectif : Nettoyer les toxines des jambes et, au passage, laver le vélo (pas plus de 45 min mais assez pour clôturer ;-)

La sortie de mardi, très courte, en prévision de la journée de mercredi, pour entrainer le rythme sans trop dépenser. Je suis allé vers St. Pere de Ribes, les Colines (en petit col d’environ 4 km en deux parties), St. Père Molanta et retour par la route de Vilafranca (en travaux) : 44,6 km avec 395 m de dénivelé à une moyenne de 27,2 km/h.

Le seul problème, j’ai eu du mal pour réveiller les jambes car je suis sorti très relax après un bon petit-déj en famille.

Et je ne me suis pas débloqué jusqu’à la montée des Colinas…

Mais… malgré le rythme j’ai encore eu le temps pour admirer le paysage et les fermes qu’on peut retrouver sur le parcours. Celle-ci à St. Pere Molanta.

Par contre, le mercredi, c’était une sortie marathon en simulant le rythme de la Marmotte (en sous du seuil anaérobique). Mais même si j’avais voulu, mon cœur ne montait pas plus haut en pulsations. J’avais des bonnes sensations mais le « turbo » ne s’enclenchait pas…

La raison : Mardi nous étions en visite touristique à Barcelone et nous avons profité pour déjeuner et diner chez mes parents. Grave « erreur » car malgré un kilo et demi en trop (que, maintenant, il va falloir éliminer) j’avais mes réserves de glycogène à zéro. Heureusement que ma mère ne s’occupe pas de la cuisine pour une équipe cycliste car même s’ils mangeraient très bien, les résultats ne seraient pas bons de tout… ;-)

Malgré tout, j’ai fait la montée des Ventosas dans le même temps que l’année dernière, amélioré ma moyenne (26,0 km/h) et fini un peu mieux. Pas mal si on considère que c’était un parcours de 150 km avec presque 2000 m de dénivelé.
Pas beaucoup de photos néanmoins… une du pont romain à Pont d’Armentera que, je suis sûr, mes copains ,qui passent ici à plus de 30 km/h, n’ont jamais vu… ;-)
Et l’autre à Esblada où il ne reste qu’un km de montée (sans tenir compte de La Llacuna et Font Rubi).
Ci-dessous la courbe des pulsations qui pourrait être un modèle de ce qu’il faut faire pour bien gérer la Marmotte ou une autre cyclo similaire (chacun devra l’adapter à son âge et/ou niveau). Mon seuil anaérobique est à 166 pulsations et comme vous pouvez le voir :
- 80% du temps j’étais en sous d’au moins 10 pulsations.
- 20% à moins de 10 pulsations.
- Et… JAMAIS au-dessus.
Juste une réflexion supplémentaire, mardi dernier j’ai monté les Ventosas (un col de 8 km au 5%) à fond et je n’ai gagné que 2 minutes par rapport à ce mercredi. Mais… combien j’aurais pu perdre si j’avais monté à fond et, (comme conséquence), j’avais eu une fringale à la Llacuna ?

Bon, rien de plus, si ce n’est que vous prévenir que dimanche prochain je ne serai pas avec vous car je pars en voyage pour le boulot. J’essayerai de sortir samedi car je rentre le vendredi.

Donc on se voit le dimanche 09 mai et… attention, je serai en pleine forme et reposé… ;-)

Bonne Route

SORTIE VTT

Aujourd’hui dimanche, sortie tranquille en VTT au tour de Vilanova, St. Père de Ribes, Sitges et, de retour, los colls (entre Vilanova et Sitges). Nous ne voulions pas nous éloigner trop de la maison car nous devions rentrer pour 11h00. Beaucoup de monde au RDV mais comme les « barriguais » voulaient aller directement au resto pour prendre le petit-déj, nous (Antonio, Jordi, Paco, el Presi, Ramón, Toni et moi) sommes partis vers St. Père de Ribes pour parcourir une très belle portion de la rando de la semaine dernière. Un sentier technique, mais pas trop pour mon niveau. J’espère que les Companys vont bien le mémoriser car c’était superb… ;-)
Lui c’est le « Presi », il doit son surnom au fait de qu’il est un vrai sosie de l’ancien président du gouvernement espagnol : Aznar.
Un seul incident de route (plutôt de chemin ;-) ce matin avec la crevaison de Ramón.
C’est Paco qui nous a concocté un très beau parcours et vraiment équilibré : Sans trop de pistes (pour que je ne puisse pas exprimer ma « puissance » ;-) et sans des sentiers trop techniques (pour éviter que je chute ou fasse la descente à pied). Dommage qu’à la fin, Toni nous a un peu gâché la sortie quand il nous a fait passer par une zone où il était impossible de rouler donc nous avons dû la faire à pied.
Conclusion : Sortie de 2h33 pour parcourir 34 km avec 460 m de dénivelé à une moyenne de 14,1 km/h. Des pulsations très basses car, à l’exception des fameux passages techniques, je me suis bien modéré.

Les sensations en montagne sont toujours très bonnes mais je manque encore d’efficacité sur les zones techniques, même si aujourd’hui j’ai fait beaucoup mieux sur des portions de sentiers que je connais assez bien. Dommage que je vais partir et reperdre le peu de technique que je viens d’acquérir… :-(

Bonne Route

MES SORTIES VELO (et des autres choses…)

En attendant les résumés de vos sorties (car je n’ai toujours rien reçu…) ci-dessous le résumé de ma première semaine de vacances :

Semaine très intense et pleine de sensations (par fois bizarres) ici en Espagne. Avec celle d’aujourd’hui samedi je comptabilise cinq sorties (et il reste encore celle de demain en BTT).

Après la séance de lundi (celle de ma deuxième crevaison) j’ai changé mon pneumatique et les problèmes techniques sont disparus (comme quoi, par fois l’argent aide un peu ;-).

Mardi, après une matinée de plage avec la famille (et oui, il fait aussi beau ici en Espagne) j’avais RDV, à 16h00, avec les copains (après leur journée de travail) pour effectuer une sortie d’entrainement vraiment intensif.

Nous sommes partis pour monter un des cols des plus réputés de notre arrière pays : Les Ventoses (environ 7,5 km au 5%). Cela tombait bien car je voulais me tester (et c’est ici que je viens toujours). Le résultat a été très bon car j’ai battu mon record de presque 2 min (23’ 25 sec pour faire l’ascension). Et celui n’a pas été le seul record de la journée car plusieurs de mes copains ont amélioré aussi leurs meilleurs registres. Ce qui donne une idée du rythme de la sortie…
Au sommet nous avons trouvé ce « spécimen » que nous avons décidé de ramener à Vilanova pour ne pas déranger les gens du coin ;-)
Nous sommes rentrés par Pontons, puis la Munia et, finalement Castellet et la route de la presse jusqu’à Vilanova. Au total : 3h25 de vélo pour parcourir environ 95 km avec 1085 m de dénivelé et 27,8 km/h de moyenne.
Ca vous donne une idée des entrainements que font mes copains au moins deux fois par semaine après le boulot… et, comme vous pouvez le constater, ça fini toujours au même endroit.
On ne change pas une formule qui marche… ;-)

Le mercredi j’ai effectué la même sortie de repos actif que lundi mais cette fois sans crever. Et juste après, séance paella à Barcelone pour reconstituer les stocks de glycogène… ;-)

Le jeudi j’avais RDV avec Angel (qui est au chômage) et Alex (coureur élite depuis cette saison). Sur la route de la presse nous avons rencontré Ivan qui a décidé de rester avec nous, heureusement pour moi, car il a, au peu près, mon niveau.

Avec une telle compagnie vous pouvez vous imaginer le rythme de la sortie (Angel ne fait jamais des sorties en dessous de 30 km/h de moyenne, même quand il est tout seul). Pendant les premiers 33 km j’étais presque tout le temps à fond après…

Après nous avons eu un incident de route : Angel et Alex sont restés derrière et Ivan et moi avons continué sans nous apercevoir dans un premier temps et, ensuite, en croyant qu’ils s’étaient arrêtés pour piser, nous avons abordé, calmement, le Col de Can Ferrer d’environ 7 km au 4% de moyenne (il y en a deux petites portions descendantes).

Quand nous avions parcouru un tiers de la montée, il était évident que leur arrêt était plutôt lié à un incident technique (en fait Alex avait crevé et, en plus, il avait cassé sa chambre de rechange). Mais Ivan était pressé car il devait aller travailler dans l’apm et moi, j’étais en pleine fringale à cause de la fatigue cumulée donc, pour ne pas les pénaliser encore plus avec mon rythme d’escargot asthmatique, j’ai décidé de continuer la montée.

On a atteint le sommet et ils n’étaient pas encore là (normal, compte tenu de leurs problèmes, ils ont réparé comme ils ont pu et rentré directement). Ivan continua vers Vilanova et moi je suis resté sur place pour les attendre et leur dire que j’allais rentrer directement car je n’étais pas en conditions pour continuer sur le circuit prévu.
Quelques photos pendant que j’attendais…

Vingt minutes plus tard j’ai un peu deviné qu’ils ne viendraient pas et j’ai pris, très péniblement, le chemin à la maison. Je ne pouvais pas dépasser les 155 pulsations car j’étais complètement vide.
Le vendredi, c’était mon jour de repos… bon, au moins en ce qui concerne au vélo car nous avons passé la journée à Tarragona (l’ancienne Tarraco, à l’époque de l’Empire Roman).

C’est une ville à environ 40 km de Vilanova. En pleine transformation, elle à su garder et mettre en valeur tout ses monuments et bâtiments historiques. C’est pour cela qu’elle à été déclarée, il y a cinq ans, Patrimoine Mondial de l’Unesco.

Quelques photos…
Et pour finir, aujourd’hui, la traditionnelle sortie de samedi : 4h08 de vélo pour parcourir 123 km avec 1285 m de dénivelé à une moyenne de 29,7 km/h !!!. Je n’étais pas complètement récupéré et, en plus, j’avais des sensations très bizarres (dès que je suis arrivé à la maison j’ai compris pour quoi, car j’ai passé déjà trois fois par la casse toilette ;-). Malgré cela, j’ai bien tenu dans le groupe, par fois en fessant jeu presque égal avec les plus forts, donc je suis plutôt content de ma sortie…
C’est tout, demain je vous raconterai comment s’est passé ma séance de BTT que je pense faire d’une façon très cool pour récupérer un peu car il me reste encore une semaine d’entrainement intensif… ;-)

Bonne Route

2ème SORTIE / 2ème CREVAISON

Aujourd’hui, comme tous les lundis, je suis sorti pour faire une séance de repos actif et éliminer quelques toxines. Au dire des experts s’il y a une séance à ne pas louper dans la semaine, c’est cette-là. Je ne sais pas si c’est vrai, mais depuis que je l’ai adoptée (sur home trainer ou sur la route), j’ai la sensation de bien récupérer et de mieux assimiler les entrainements.

Bon, j’ai dû refuser amiablement une proposition d’Angel pour faire une sortie « cool » d’environ 100 km à une vitesse moyenne de 30 km/h (avec le dénivelé qu’on a ici). Comme vous pouvez le voir ces gens sont d’une autre planète. Pour moi une telle distance, avec cette moyenne (ici en Espagne) pourrait devenir LA sortie de l’année ;-)

J’avais en tête de suivre la côte jusqu’au rond point de Calafell et faire demi-tour mais la proposition d’Angel a dû me travailler pendant la nuit car, à la fin, j’ai un peu allongé ma sortie en continuant vers l’intérieur et rentrant par la route de Castellet.

Tout allait très bien jusqu’à la sortie de Bellvei où j’ai, à nouveau, crevé. Exactement au même endroit que l’autre jour. Depuis dimanche, j’ai un bon trou dans le pneumatique et c’est par là que le silex est rentré.

Cet apm je suis allé acheter un autre pneu. En France j’aurais mis une rustine à l’intérieur du pneumatique mais ici, après trois années, la gomme était un peu vieillie. On verra si je peux couper la poisse avec ça…

Finalement, j’ai roulé pendant 1h30 pour faire 40 km avec 290 m de dénivelé à une vitesse moyenne de 26 km/h et 130 pulsations. Comme vous pouvez le voir, très loin de l’idée de sortie tranquille qu’ils ont ici… ;-)

Par ailleurs, j’ai enfin compris à quoi sert la nouvelle signalisation qui a été mise sur certaines routes ici en Espagne.
Idéale pour encaisser le vélo pendant qu’on répare ;-)

Bonne route

SORTIE TRANQUILLE EN VTT

Hier dimanche, sortie tranquille en VTT: Mas de l’Artis, Casa Alta, Torrelletas, Arboç, Cubelles et retour à Vilanova par l’ancien chemin.

Pas beaucoup de monde au RDV (on était que sept) car la plus part avaient décidé de participer à une randonnée organisée dans le coin.

Sortie vers 08h15 après que Toni et « Paquete » ont pris leur café.
Tous ensemble jusqu’à Casa Alta (bon, comme vous pouvez le constater sur les photos prises au Pla de las Palmeras, chacun à son rythme). Après, Toni est rentré, trois autres sont partis vers le restaurant pour prendre le petit déjeuner et Antonio, Paco et moi-même avons allongé l’excursion jusqu’à 11h00.
Conclusion : Sortie de 2h34 pour parcourir environ 37 km avec 585 m de dénivelée à une vitesse moyenne de 14,9 km/h. Pulsations très basses car, à l’exception de quelques passages techniques où il faut tout donner, le rythme n’était pas très haut (une fois ne fait pas coutume ;-).
Les sensations très bonnes, beaucoup de force dans les jambes. Je n’ai même pas mis le petit plateau (ce qui est un espoir dans ce type de terrain). Mais je manque de rendement car je n’ai plus l’habitude du VTT.

En effet, en VTT, il ne suffit pas d’être fort pour tenir un bon rythme, il faut savoir tracer aussi bien en montée (pour ne pas rester bloqué) comme en descente (pour anticiper les difficultés ou tout simplement, ne pas tomber).

Bonne route

1ère SORTIE AVEC COTESUA

Hier samedi ma première sortie ici en Espagne. Température un peu fraiche pour la saison mais suffisante pour se « déshabiller » un peu ;-)

Environ 37 cyclos nous sommes donnés RDV à 08h00 de la matinée. Et ce n’est qu’une parmi une multitude de concentrations, randonnées, cyclosportives, etc. qui ont eu lieu tout au long de ce WE.
Pour commencer, et après seulement huit km du point de départ, j’ai crevé (une belle façon de commencer les vacances). Tout l’hiver sur des routes dans un état épouvantable et je viens crever ici sur un billard :-(

Tout le groupe a attendu ma réparation et après on est reparti tranquillement vers la première montée de la journée, le col de Sta Cristina où les choses se sont animées. Je suis resté dans le deuxième groupe.

Après direction vers Vilarodona où nous avons pris le petit déjeuner…Et oui, voilà le premier secret pour lequel les espagnols marchent si bien… on mange comme des hommes à table et avec des vrais couverts… ;-)
On a repris vers le col de la Torreta et… heureusement, cette fois je n’ai pas eu mon usuelle fringale à cause de la digestion (comme je ne suis pas habitué tout le sang passe à l’estomac et il n’en reste rien pour les jambes). Encore une fois je suis arrivé dans le deuxième groupe (les autres, il ne faut pas l’oublier, ce sont des pros).
Ici à côte de St Creus (village reputé par son monastère) on l'aperçoit sur la droite de la photo.

Après la Torreta nous avons pris une route que je ne connaissais pas vers la Llacuna, c’est pour cela que je me suis réservé un peu. Juste en cas où…
Mais le moment le plus difficile de la journée a été (comme toujours) sur la descente de la Llacuna. Le rythme était infernal de telle façon que ma fréquence cardiaque était supérieure à celle que j’avais sur la montée !!!

Pas étonnant que quand ceux qui restaient du groupe de tête ont tourné vers la montée de Font Rubi (qu’on démarré aussi à fond) j’ai complètement explosé et, sachant qu’il restait pas mal de monde derrière j’ai fait les deux km et demi de montée et la longue descente, jusqu’au point de rassemblement, tranquillement à mon rythme pour récupérer un peu. Ils sont fous ces gars… ;-)
Et pour finir, nous sommes rentrés à bon rythme par Vilafranca, vers St Père de Ribes puis Vilanova i la Geltrù.

Conclusion : Sortie de 04h30 de vélo pour parcourir 125 km avec 1385 m de dénivelée positive à une moyenne de 28,1 km/h. Fréquence cardiaque : 145 pulsations (elle était plus élevée mais la descente tranquille de Font Rubi jusqu’à Vilafranca m’a permis de me rattraper un peu).

Par ailleurs, le deuxième secret de la performance des espagnols, c’est la traditionnelle bière de fin d’étape… ;-)
Ce n’est pas belle la vie…

Bonne Route

NOTA: Photos par gentillesse d’Andrew, Alex et Couto. Vous avez aussi une petite vidéo au lien suivant : http://sabadoscotesua.blogspot.com/

Et j'attends, pour le publier, votre Compte Rendu de la sortie du WE... si possible avec des photos.

DROIT DE REPONSE ;-)

Comme je ne suis pas sûr que tout le monde lisse les commentaires je vous publie ici dessous la réponse de Florian à ma "provocation" de dimanche ;-)

Bonjour à tous,

Même si je ne roule pas avec le groupe BABOU, je sais presque tout sur vous!

Eh oui, lorsque nous travaillions ensemble, Manuel me faisait le compte rendu du week-end tous les lundis matin autour d’un café !

Je vais donc utiliser le blog de Manuel pour vous livrer mon « droit de réponse » à cette attaque en règle !!

Les raisons pour lesquelles Manuel m’a laché dimanche dernier sont les suivantes :

- j’ai fait une grosse sortie samedi, mais lui s’est reposé !

- j’ai démarré mon entraînement environ 1 mois après lui --> je suis en période de rodage !

- je suis en train de m’habituer à mon nouveau vélo, les sensations ne devraient pas tarder à revenir car la position a légèrement changé

- ça lui permet d'être en confiance !

- c’est mon ancien chef, et il faut toujours laisser son chef passer devant !

Bref, un tas de bonnes raisons pour expliquer qu'avec mes 30 ans et mon vélo neuf, je n'ai pas réussi à suivre !

L'avantage, c'est qu'il s'est produit un déclic dans ma tête. Je vais m'entraîner dur dans le but de de venger (gentiment) à partir du mois de juin sur les 3 ballons.

Bon, je vous laisse, je vais retirer les bouchons sur mes roues !

Florian

LE WEEK END PARFAIT

Ce dernier WE ici en France avant mon « stage » de deux semaine en Espagne (je pars vendredi prochain) a été un des meilleurs depuis longtemps.

Tout a commencé hier avec quelques amis qui sont venus à la maison pour gouter une excellente paella avec ce qui nous restait du jambon « pata negra ». Une agréable journée qui s’est très bien achevée avec la victoire du Barça sur le Real ;-). Et oui, l’argent ne le fait pas tout… heureusement par ailleurs.

Aujourd’hui dimanche et comme vous avez pu le constater, je ne suis pas sorti avec le groupe Babou. Cette semaine, j’avais reçu un mail de mon copain Florian en me disant qu’il avait reçu son nouveau vélo :

Comme vous pouvez le voir, un Lapierre Xelius 700 avec groupe Sram Force et roues Mavic Ksyrium Elite. Superb et, en plus il est français. Et oui, Florian a hésité parmi plusieurs options mais, à la fin, il a préféré (dans ces temps si difficiles) de choisir une marque nationale (même si elle fabrique les cadres en Asie). Je partage sa vision des choses car si nous voulons garder quelques emplois en Europe il va falloir être un peu plus solidaires…

Cependant, tout n’est pas du bonheur car il y a un « petit » détail qui est en train de lui pourrir ses dernières sorties : la selle à laquelle ses f… n’arrivent pas à s’habituer.
Après pas mal d’échanges, nous avons convenu de nous rencontrer aujourd’hui dimanche sur la route pour partager quelques heures sur le vélo. Nous avions RDV à 09h30 au rond point entre Chevreuse, les 17 tournantes et Mesnil St. Denis donc j’ai du partir à 08h00 de la maison. Et malgré la distance (40 km pour moi, 20 pour Florian) nous sommes arrivés avec moins d’une minute d’écart !!!!
Florian et moi avons travaillé ensemble pendant plus de trois années et demie pour lancer le nouveau Master. C’est lui qui m’a convaincu pour participer aux premières cyclos. Nous avons participé ensemble à la Time Megève (trois fois) et, l’année dernière, à la Marmotte en plus de partager quelques entrainements à Metz pendant nos déplacements en Usine.

Cette année nous nous sommes inscrits à la « Trois Ballons », la Marmotte et l’Etape du Tour. En résumé, un bon ami aussi bien au boulot que en dehors…

Dès Les Mesnil nous sommes partis vers Dampierre, les Essarts le Roi, Auffargis (ma route préférée) et après, en plein cœur de la vallée Chevreuse, la Celle les Bordes, Bonnelles et les Molières où nous nous sommes separés.

C’était aussi l’occasion de comparer notre état de forme à seulement deux mois de notre premier objectif de la saison: Trois Ballons. Et Florian a pu constater que son équipier de luxe (c'est-à-dire, moi) n’a pas chômé cet hiver. Dès la première minute, j’ai pris les choses en main… même sur les montées. Mon q…, son sourire sur la photo s’est vite effacé car je l’ai massacré… pulvérisé… je l’ai laissé dans un état épouvantable. Scotché à la route sur chaque côte (après lui faire souffrir pendant ¾ de la montée) ou en lançant une attaque fulminante au pied… :-))))

Je suis un peu désolé pour Florian mais après ces longs mois d’entrainement au fond de mon garage en train de développer mes capillaires… ça a été un grand moment de bonheur. Je sais que cela ne va pas durer car il ne va pas mettre beaucoup de temps pour revenir à mon niveau, voir me surpasser (et c’est normal) mais aujourd’hui… c’était mon jour ! ;-)

Je crois que le moment le plus heureux de la sortie pour Florian, depuis que nous nous sommes rencontrés, a été quand je l’ai quitté aux Molières… il me l’a même avoué (dommage que je n’avais pas encore mon nouveau portable pour l’enregistrer). La bas, nous nous sommes séparés et j’ai continué vers Gif, Janvry et l’Escargot (of course) qu’aujourd’hui j’ai eu du mal à monter… ;-)

En conclusion : 4h17 de vélo pour parcourir 115 km avec 870 m de dénivelée et une moyenne de 27,0 km/h. Compte tenu que c’était moi qui était en tête presque toute la sortie (tout seul ou avec Florian) ce n’est pas mal.
Sur le graphique vous pouvez voir qu’aujourd’hui la fréquence cardiaque était de 148 pulsations (la plus haute de la saison). Et malgré la fatigue, j’ai réussi à voir Paris-Roubaix après une « courte » sieste sur le canapé. Je me suis réveillé juste avant l’attaque de Cancellara… ;-)

Par ailleurs… Avez-vous remarqué ce qui avait Florian sur ses roues ?
Aaaahhhh… ces débutants… ;-)

C’est tout, à partir de vendredi (et pendant deux semaines) vous pourrez suivre mes aventures en Espagne. Ceci dit, vous pouvez m’envoyer des photos et des commentaires de vos sorties (y/c celle d’aujourd’hui) que je m’engage à publier.

Bonne Route